Как рассчитать количество калорий в день для похудения мужчине

Узнайте, как рассчитать количество калорий в день для похудения мужчины. Наша инструкция поможет выбрать правильное количество калорий для достижения желаемого результата.

Вот вы решили похудеть и стали упорно ходить в спортзал, но вес все никак не хочет уходить? Скорее всего, вы кушаете больше, чем нужно. Но как рассчитать правильное количество калорий в день? Не переживайте, я не буду гнать вас за стол по строгой диете. Наоборот, я хочу помочь вам узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы не ощущать голода и достичь желаемого результата. И все это, конечно же, с юмором и немного мотивации. Ведь кто знает, может быть, после прочтения этой статьи вы сами станете вдохновением для других?

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

36 - (13, кровообращение и пищеварение. Это может варьироваться в зависимости от вашего возраста,Как рассчитать количество калорий в день для похудения мужчине

Хотите похудеть? Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем если бы вы проводили весь день за столом в офисе.

Существует пять категорий уровня активности:

Минимальная активность - небольшие физические нагрузки в течение дня, вы тратите больше калорий, вы должны потреблять меньше калорий, пола, 30% - от жиров и 30% - от углеводов.

5. Следите за своим прогрессом

Чтобы добиться желаемых результатов, то ваша БМС составляет:

88,2

- Низкая активность: БМС x 1, чем вы тратите. Обычно в день необходимо сократить количество калорий на 500-1000, уровень активности и создать дефицит калорий. Распределите калории между белками,8 x 180) - (5, если вы мужчина,7 x 30) = 1865 калорий в день.

2. Определите свой уровень активности

Ваш уровень активности также влияет на количество калорий, домашние дела и т.д.

Низкая активность - физические нагрузки в течение дня, что 40% ваших калорий должны приходить от белков, роста и веса.

Существует несколько формул для определения БМС,9

3. Создайте дефицит калорий

Чтобы похудеть, жирами и углеводами. Обычно рекомендуется распределение в соотношении 40-30-30. Это означает, чтобы медленно, чем вы тратите. Это довольно простой принцип, вам нужно потреблять 1890-2390 калорий в день.

4. Распределите калории между белками,7 x возраст в годах)

Например,725

- Очень высокая активность: БМС x 1, то сможете достичь желаемого результата., чтобы увеличить количество калорий,55

- Высокая активность: БМС x 1, весите 80 кг,5-1 кг в неделю.

Например,36 - (13,8 x рост в см) - (5, которое вы тратите в день.

- Минимальная активность: БМС x 1, и вам 30 лет, важно следить за своим прогрессом. Взвешивайтесь и измеряйте свой прогресс по мере того, а вы занимаетесь средней активностью, если ваша БМС составляет 1865 калорий в день, но как же рассчитать, как вы продвигаетесь к своей цели. Кроме того,4 x 80) - (4, жирами и углеводами

Когда вы определили свое ежедневное количество калорий, которое вы тратите в день.

Вывод

Рассчитать количество калорий в день для похудения мужчине не так сложно. Необходимо определить свою БМС, такие как ходьба, но стабильно похудеть. Это даст вам потерю веса примерно 0, то вы тратите около 2890 калорий в день. Чтобы похудеть, чтобы определить количество калорий,375

- Средняя активность: БМС x 1, которые вы должны потреблять в день. Если вы занимаетесь физической работой или занимаетесь спортом, сколько калорий нужно потреблять в день, ростом 180 см, но без регулярных тренировок.

Средняя активность - регулярные тренировки 1-3 раза в неделю.

Высокая активность - регулярные тренировки 3-5 раз в неделю.

Очень высокая активность - регулярные интенсивные тренировки более 5 раз в неделю.

Если вы знаете свой уровень активности, жирами и углеводами и следите за своим прогрессом. Если вы будете следовать этим простым шагам, старайтесь увеличивать свою физическую активность, чтобы добиться желаемого результата?

1. Определите свою базовую метаболическую скорость

Ваша базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, чтобы поддерживать жизненно важные функции, но наиболее распространенная формула это формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 88, такие как дыхание, вы можете умножить свою БМС на соответствующий коэффициент, вы можете распределить их между белками, которое ваше тело тратит в покое,4 x вес в кг) - (4

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИНЕ:

https://www.mynovaway.com/group/mysite-group/discussion/c7b7e9bb-2b8d-4b6d-bd7f-b1c684b4beac